http://fastniaz.com/?lang=en

ورود به پنل کاربری راهنما

ثبت نام کاربران راهنما


بازیابی رمز عبور راهنما

ارتباط با آگهی دهنده

نکات کلیدی در بهداشت خواب
اشتراک گذاری :

نکات کلیدی در بهداشت خواب

سولماز عرشی، متخصص طب کار در گفت‌وگو با خبرنگار تندرست نیوز با بیان این‌که بهداشت خواب شامل آموزش رفتارهای مناسب برای زندگی است که می‌توانند بر خواب افراد موثر باشند، اظهار کرد: از جمله این رفتارها می‌توان به انجام فعالیت‌های بدنی و زمان صرف شام و همچنین تغییر رفتارهایی اشاره کرد که به طور مستقیم با خواب تداخل دارند. به طور مثال استفاده از داروها یا موادی نظیر چای یا سیگار باعث اختلال در خواب می‌شود.
این دستیار فلوشیپ طب خواب با اشاره به نکات کلیدی در بهداشت خواب، گفت: تنها زمانی که فرد خواب آلود است باید به رخت‌خواب برود و هر روز در یک زمان مشخص بیدار شود. ساعت خواب منظم و ثابت باید وجود داشته باشد.
وی افزود: افراد باید از چرت زدن روزانه پرهیز کنند؛ زیرا هرچه این چرت زدن‌ها به زمان خواب نزدیک‌تر باشد، شروع خواب را مختل می‌کند.
عرشی ادامه داد: بهتر است از مصرف چای، قهوه، نوشابه، شکلات و الکل تا 3 ساعت قبل از خواب پرهیز شود و البته مصرف خودسرانه داروهای خواب آور نیز باید کاهش یافته و قطع شود.
این متخصص طب کار با بیان این‌که قبل از به خواب رفتن باید از خوردن وعده‌های غذایی سنگین خودداری کرد، گفت: محل خواب باید شرایط محیطی مناسبی از نظر نور، تهویه، سر و صدا و دما داشته باشد.
وی با بیان این‌که افراد از فعالیت‌های پر استرس و پر هیجان در ساعت‌های قبل از خواب پرهیز کنند، توصیه کرد: ورزش و فعالیت بدنی عصرگاهی، تاثیر مثبتی بر خواب شبانه دارد، به خصوص اگر در معرض نور آفتاب باشد.
عرشی گفت: اگر به خواب نمی‌روید، بیشتر از 10 تا 20 دقیقه در رخت‌خواب نمانید و از اتاق خارج شده و فعالیتی آرامش‌بخش همانند مطالعه کتاب در کمترین نور ممکن را انجام بدهید تا خواب سراغ‌تان بیاید.
این دستیار فلوشیپ طب خواب در پایان بیان کرد: در اتاق خواب نباید تلویزیون و رادیو وجود داشته باشد و بهتر است در رخت‌خواب از تماشای تلویزیون، کار با لپ تاپ و حتی مطالعه کتاب پرهیز کرد.
تماس با ما:
02122133505
02122133484
http://tandorostnews.ir/
تهران - شهرک غرب - بلوار فرحزادی بعد از بلوار دریا کوچه بهار پلاک 3

دسته بندیوبسایتها => خبر و رسانه
قیمت0
ناموب سایت پایگاه خبری تندرست نیوز
تلفن02122133505
موقعیتتهران
نشانیشهرک غرب - بلوار فرحزادی بعد از بلوار دریا کوچه بهار پلاک 3
وبسایتhttp://tandorostnews.ir/
برچسب هابهداشت خواب , نکات کلیدی , tandorostnews.ir
تاریخ بروزرسانی29 مهر 1396
بازدید665

افزودن نظر

پاسخ

برای افزودن نظر ابتدا باید به حاسب کاربری خود وارد شوید
اولین نظر را وارد نمایید.

دیگر آگهی های کاربر

آگهی های مشابه